Intentar perder peso puede ser una tarea desalentadora si no estás tomando el enfoque correcto. Con tanta información disponible, puede ser difícil saber por dónde empezar. Muchas personas cometen errores comunes cuando intentan perder peso, lo que puede ser frustrante y hacer que todo el proceso sea aún más difícil. En este artículo, repasaremos 10 de los errores más comunes en la pérdida de peso que debes tratar de evitar.
Comer demasiadas calorías.
Comer demasiadas calorías parece ser el error más común y el más difícil de evitar. La clave para perder peso es crear un déficit de calorías, lo que significa quemar más calorías de las que consumes. Si comes demasiadas calorías, es casi imposible crear un déficit calórico y perder peso. Presta atención a la cantidad de calorías que consumes y asegúrate de que no sean más de las que quemas.
No beber suficiente agua
Mucha gente no se da cuenta de la cantidad de agua que debe beber cuando intenta perder peso. El agua es esencial para un metabolismo eficaz y la pérdida de peso, y la deshidratación puede ralentizar el progreso de la pérdida de peso. Se recomienda beber al menos ocho vasos de agua de 8 onzas al día, pero algunas personas necesitan beber aún más.
Omítir comidas o tentempiés
Omitir comidas puede tener un efecto negativo en el metabolismo y también puede provocar una ingesta excesiva posteriormente en el día. Es importante planificar las comidas y tentempiés a lo largo del día para ayudar a mantener un nivel energético constante. Comer pequeñas comidas y aperitivos cada pocas horas también puede ayudar a mantener en marcha tu metabolismo y evitar la ingesta excesiva de alimentos.
Comer demasiada comida procesada.
La comida procesada es alta en azúcares añadidos, grasas saturadas no saludables y sodio. Estos tipos de alimentos pueden dificultar la pérdida de peso y provocar muchos otros problemas de salud. Opta en su lugar por alimentos integrales, como frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales, ya que son más bajos en calorías y mucho más saludables.
No obtienes suficientes proteínas
Las proteínas son un nutriente esencial para la pérdida de peso y el buen funcionamiento muscular. Muchas personas no ingieren suficientes proteínas en su dieta, lo que se traduce en un metabolismo y una pérdida de peso más lentos. Intenta incluir proteínas en cada comida y tentempié para ayudarte a sentirte saciada y proporcionarte la energía suficiente. Alimentos como las carnes magras, el tofu, las legumbres y los productos lácteos son buenas fuentes de proteínas.
No dormir lo suficiente.
Dormir es una parte importante del proceso de pérdida de peso, y no dormir lo suficiente puede hacer que sea mucho más difícil perder peso. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más de la hormona del hambre, la grelina, y menos de la hormona de la saciedad, la leptina, lo que puede provocar un mayor apetito. Trata de dormir al menos de 7 a 9 horas cada noche para ayudar a mantener tu metabolismo en marcha y darte más energía.
Demasiado cardio y no suficiente entrenamiento de fuerza.
Muchas personas se centran únicamente en el cardio cuando intentan perder peso, pero el entrenamiento de fuerza también es una parte importante del proceso. El cardio es estupendo para quemar calorías, pero el entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la masa muscular magra, lo que puede ayudar a aumentar el metabolismo y a quemar más calorías a lo largo del día. Intenta incluir al menos dos días de entrenamiento de fuerza a la semana junto con tu rutina de cardio.
Recompensarte con alimentos poco saludables.
Es importante recompensarte por todo tu duro trabajo, pero también es importante hacerlo de forma saludable. Mucha gente se recompensa con alimentos poco saludables, altos en calorías y azúcares, lo que puede dificultar aún más la pérdida de peso. Trata de encontrar formas más saludables de recompensarte, como darte un masaje o tomarte un día libre del gimnasio.
No ser constante.
Uno de los mayores errores que cometen las personas cuando intentan perder peso es no ser constantes. La constancia es clave a la hora de perder peso, y es importante que sigas tu dieta y rutina de ejercicios. Está bien tener algún día libre de vez en cuando, pero debes intentar ser constante la mayor parte del tiempo.
En conclusión, cometer estos errores comunes puede hacer que el proceso de pérdida de peso sea mucho más difícil y que se produzcan escasos o nulos progresos. Presta atención a tu aporte calórico, mantente hidratada, duerme lo suficiente y asegúrate de incluir tanto ejercicios de cardio como de fuerza en tu rutina de ejercicios. Por último, recuerda ser constante con tu dieta y rutina de ejercicios, e intenta encontrar formas saludables de recompensarte por todo tu duro trabajo. Al evitar estos errores comunes, estarás mejor equipada para perder peso y acercarte a tus objetivos.
