Mucha gente cree que la cafeína es la única fuente de noches en vela, pero hay alimentos que también pueden afectar a la calidad de nuestro sueño. La cena es una de las comidas más importantes del día para la salud en general y para asegurarse un buen descanso nocturno. Consumir una comida copiosa antes de acostarse puede ser incómodo y dificultar el descanso, al igual que comer demasiado o poco.Uno de los mejores platos para la cena es un batido saludable que sea a la vez energizante y satisfactorio. Los batidos son una forma fácil y deliciosa de crear una comida equilibrada, rica en nutrientes, que puede ayudarnos a sentirnos llenos y satisfechos sin la incomodidad de tener el estómago demasiado ocupado justo antes de acostarnos. En este artículo, te daremos algunas ideas de deliciosas y nutritivas recetas de batidos saludables para cenar y dormir mejor.
Ideas de batidos saludables para cenar y dormir mejor:
Batido Proteico Guerrero Verde:
Este batido está lleno de energía. Es un batido verde increíblemente nutritivo y purificante. Estupendo como batido de cena, ya que contiene una fuente de proteínas para ayudarte a sentirte saciado y satisfecho. Entre los ingredientes de esta receta se incluyen:
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar
- 2 dátiles (sin hueso)
- un puñado de espinacas
- medio aguacate
- media rama de apio
- medio pepino
- media banana grande
- un pequeño puñado de cilantro fresco
- 1 cucharada de linaza molida (o semillas de chía)
- una medida de tu polvo de proteínas favorito.
Coloca todos los ingredientes en una batidora de alta velocidad y mézclalos hasta que quede homogéneo.
Smoothie de almendra y chocolate:
Esta receta sin duda satisfará tu paladar dulce, además de ser saludable y deliciosa. Es perfecto para la cena, ya que sólo contiene un tercio de taza de azúcar. Los ingredientes de esta receta son:
- 1 taza y media de leche de almendras sin azúcar
- 1 cucharadita de extracto puro de vainilla
- 2 plátanos maduros pequeños
- 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar
- un pequeño puñado de almendras.
Para prepararlo, basta con poner todos los ingredientes en una batidora de alta velocidad y mezclarlos hasta que quede homogéneo.
Batido de Plátano y Mantequilla de Cacahuete:
Este batido es la combinación perfecta de dulce y cremoso. Es estupendo para cenar, ya que contiene muchas proteínas procedentes de la mantequilla de cacahuete, que te mantendrán saciado toda la noche. Los ingredientes para esta receta incluyen:
- 1 taza y media de leche de almendras sin azúcar
- 2 cucharadas de mantequilla de almendras sin azúcar
- 1 plátano grande
- media cucharadita de extracto puro de vainilla
- una pizca de canela.
Coloca todos los ingredientes en una batidora de alta velocidad y bátelos hasta que quede una mezcla suave.
Smoothie de espinacas y arándanos:
Este smoothie te dará una dosis saludable de antioxidantes, a la vez que es delicioso y saciante. Es estupendo para la cena, ya que está lleno de nutrientes que ayudarán a relajar el sistema nervioso y a conciliar el sueño. Los ingredientes para esta receta son:
- 1 taza y media de leche de almendras sin azúcar
- 1 taza de arándanos congelados
- 1 taza de espinacas frescas
- 1 plátano maduro
- un cacito de tu polvo de proteínas favorito.
Coloca todos los ingredientes en una batidora de alta velocidad y bátelos hasta que quede homogéneo.
Smoothie de melocotón y bayas:
Este batido es perfecto para la cena, ya que está lleno de sabores dulces y jugosos. Sólo contiene una pequeña cantidad de azúcar de la fruta (melocotones y bayas), por lo que es una opción más saludable que la mayoría de los batidos preparados comercialmente. Los ingredientes de esta receta son:
- 1 taza y media de leche de almendras sin azúcar
- un melocotón maduro
- medio vaso de bayas frescas a tu elección
- una pizca de canela.
Coloca todos los ingredientes en la batidora de alta velocidad y mézclalos hasta que quede una mezcla suave.
Cuando se trata de hacer batidos para cenar, ¡el límite es el cielo! Sé creativo y empieza a experimentar con distintas combinaciones de sabores hasta que encuentres recetas que te encanten. Los batidos son una forma estupenda de cargar las pilas por la noche, y son perfectos para una cena fácil y nutritiva. Con unos pocos ingredientes y las herramientas adecuadas, puedes crear batidos sanos y deliciosos que te ayudarán a dormir mejor y a mejorar tu salud en general. Así que prueba hoy una de estas deliciosas ideas.
