La vida puede ser a veces agitada y resulta tentador recurrir a un tentempié poco saludable cuando estás en movimiento. Pero con un poco de planificación, puedes evitar la máquina expendedora y disfrutar de un delicioso y nutritivo tentempié. Tanto si te diriges al trabajo, a la escuela o a un viaje por carretera, estas ideas de meriendas saludables para llevar son perfectas para esos momentos en los que necesitas algo rápido y satisfactorio.
Ideas de Meriendas saludables para llevar:
Frutas y verduras:
Las frutas y verduras frescas son un estupendo tentempié al que puedes recurrir en cualquier parte. Frutas como manzanas, plátanos y bayas son portátiles y fáciles de comer sin mancharse. La mayoría de las verduras, como zanahorias, apio y pimientos, también son un buen aperitivo. Puedes mojarlas en hummus, salsa ranchera de yogur griego o mantequilla de frutos secos saludable para darles un poco más de sabor. Cortar una variedad de frutas y verduras, y guardarlas en un recipiente en la nevera, hace que sea fácil cogerlas y llevarlas.
Nueces y semillas:
Otra gran opción de meriendas saludables para llevar son las nueces y semillas mixtas. Estos aperitivos saludables están repletos de proteínas, fibra y grasas saludables. Las almendras, las nueces y los cacahuetes son estupendas opciones, pero también puedes mezclar semillas de calabaza, semillas de girasol y semillas de chía para obtener un aporte extra de nutrientes. Un pequeño puñado de frutos secos y semillas puede mantenerte lleno y satisfecho hasta la próxima comida.
Mix de frutos secos casero:
Si quieres algo un poco más interesante que los frutos secos y semillas normales, considera la posibilidad de hacer tu mix de frutos secos casero. Puedes mezclar tus frutos secos y semillas favoritos, e incluso unas cuantas virutas de chocolate negro o frutas desecadas. Trata de limitar el azúcar añadido y elige frutos secos y semillas crudos o sin sal para que sean más nutritivos. El mix de frutos secos es un tentempié fácil y delicioso que puedes disfrutar estés donde estés.
Parfait de yogur:
Un parfait de yogur es una opción deliciosa y saludable para un tentempié rápido y satisfactorio. Todo lo que necesitas es un poco de yogur griego, tus frutas favoritas y un poco de granola para darle un toque crujiente. Los parfaits son un tentempié fácil y nutritivo que puedes preparar con antelación y disfrutar más tarde, estés donde estés.
Guacamole y palitos de verduras:
El aguacate está repleto de grasas y nutrientes saludables, por lo que es una gran opción para picar. Puedes hacer fácilmente un guacamole rápido y sencillo machacando un aguacate y añadiendo un poco de tomate, cebolla y zumo de lima en daditos. A continuación, mételo en un recipiente y acompáñalo con algunas rodajas de verduras, como pepino, pimiento y palitos de zanahoria, para disfrutar sobre la marcha de un tentempié delicioso y sano.
Conclusión:
Estar preparado con tentempiés saludables es la mejor manera de evitar recurrir a algo menos nutritivo cuando estás fuera de casa. Las frutas, las verduras, los frutos secos y las semillas son excelentes opciones, y también puedes preparar con antelación aperitivos deliciosos y nutritivos, como mezcla de frutos secos, bocaditos energéticos, parfaits de yogur y guacamole. Con un poco de planificación, puedes disfrutar de un tentempié delicioso y sano estés donde estés.
